Zima to czas, kiedy stoki, lodowiska i górskie szlaki wypełniają się amatorami sportu i aktywnego wypoczynku. Choć sporty zimowe dostarczają ogromnej dawki radości i adrenaliny, niosą ze sobą również ryzyko urazów. Warto wiedzieć, jakie kontuzje zdarzają się najczęściej oraz jak im zapobiegać.
Poniżej przedstawiamy 5 najczęstszych kontuzji w sportach zimowych.
1. Skręcenia i zerwania więzadeł kolanowych
To jeden z najczęstszych urazów w narciarstwie i snowboardzie. Do kontuzji dochodzi najczęściej podczas gwałtownego skrętu, upadku lub nieprawidłowego lądowania po skoku.
Objawy: ból, obrzęk, niestabilność stawu.
Profilaktyka: odpowiednie przygotowanie mięśni nóg, rozgrzewka, dobrze dobrane i wyregulowane wiązania narciarskie.
2. Złamania kości (najczęściej nadgarstka i obojczyka)
Upadek na wyciągu, stoku czy lodowisku bardzo często kończy się złamaniem. Szczególnie narażone są ręce, którymi odruchowo podpieramy się przy upadku.
Objawy: silny ból, deformacja kończyny, ograniczona ruchomość.
Profilaktyka: noszenie ochraniaczy na nadgarstki (szczególnie w snowboardzie i łyżwiarstwie), nauka bezpiecznego upadania.
3. Stłuczenia i urazy głowy
Nawet kask nie zawsze uchroni przed skutkami zderzenia z innym narciarzem czy drzewem, ale zdecydowanie zmniejsza ryzyko poważnych obrażeń.
Objawy: ból, zawroty głowy, nudności, utrata przytomności.
Profilaktyka: zawsze jeździć w kasku, dostosowywać prędkość do umiejętności i warunków na stoku.
4. Urazy barku (zwichnięcia, naciągnięcia mięśni)
Występują często podczas upadków na bok lub przy gwałtownym zatrzymaniu się.
Objawy: ostry ból, ograniczenie ruchów ręki, czasem widoczne przemieszczenie stawu.
Profilaktyka: ćwiczenia wzmacniające obręcz barkową, zachowanie prawidłowej techniki jazdy i unikanie brawury.
5. Urazy kręgosłupa
Zbyt szybka jazda, skoki lub niekontrolowane upadki mogą skutkować poważnymi urazami kręgosłupa. Nawet drobne przeciążenia mogą prowadzić do długotrwałych dolegliwości.
Objawy: ból w obrębie pleców, trudności w poruszaniu się, drętwienie kończyn.
Profilaktyka: wzmocnienie mięśni głębokich, prawidłowa technika jazdy, unikanie ryzykownych ewolucji bez przygotowania.
Podsumowanie
Sporty zimowe to doskonały sposób na aktywne spędzenie czasu, poprawę kondycji i dobrą zabawę. Jednak ryzyko kontuzji zawsze istnieje. Dlatego tak ważne jest:
- odpowiednie przygotowanie fizyczne przed sezonem,
- rozgrzewka przed każdym wyjściem na stok czy lodowisko,
- stosowanie ochraniaczy i kasku,
- rozsądek i dostosowanie poziomu trudności do własnych umiejętności.
Dzięki tym zasadom zimowa przygoda może być nie tylko ekscytująca, ale też bezpieczna